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生活中要如何预防腰椎间盘突出?

来源:无锡虹桥医院  时间:2018-05-29
    生活中要如何预防腰椎间盘突出?

    腰椎间盘突出症在青壮年人中常见,尤以体力劳动者或长时间坐立工作者多发。无锡虹桥骨科专科医院医师表示,在以前腰椎间盘突出好发于中老年人,但是近年来不少年轻人也患上了腰椎间盘突出。而导致腰椎间盘突出年轻化的罪魁祸首就是不良生活习惯的养成。

    那么,对于年轻人来说,要如何预防腰椎间盘突出呢?无锡虹桥骨科专科医院医师表示, 对于年轻人来说,要想预防腰椎间盘突出关键在于以下几点:

    一、坐时要挺直腰长时间的坐位最容易使椎间盘劳损,有人测定过体重50公斤重的人,仰卧时腰椎间盘内的压力不超过10公斤,站立时为100公斤,而坐位时竟达300公斤;如果他弯腰搬起20公斤的重物,盘内压力可达600至800公斤。这是由于杠杆原理,体重通过长力臂作用于椎间盘所致。挺直腰板可以使重心后移,恢复脊柱的生理弯曲,减小椎间盘内的压力。

    二、搬抬重物宁弯腿,勿弯腰。弯腰搬重物既增加了盘内压力,又增加了对椎间盘的剪切力,很容易使纤维环破裂引发盘源性腰痛甚至髓核突出,压迫神经引起腿痛。

    三、多锻炼腰背肌肉锻炼腰背肌肉增加腰部的稳定性,保持好的坐姿。具体方法为:俯卧于床上,双手相握置于臀部,用力抬起上身和头部。每次挺30~50下,每天2~3次。

    四、多做腰部自我牵引牵引可以缓解椎间盘内压力,改善其营养。具体方法为双手撑在椅子扶手上,臀部悬空坚持10秒钟。每当坐姿满1小时,即可练习几次。也可在单杠上练习摆腰动作。

    无锡虹桥骨科专科医院医师温馨提示:做到了以上几点可以预防椎间盘源性腰痛,对轻度的椎间盘突出或变性也有很好的效果。但中重度的腰腿痛还得请诊断治疗。祝您身体健康!

(为保护隐私,文中涉及患者姓名皆为化名)

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